愈吃愈美麗的秘密維持好身段,有很多種方式,不是單靠吃這一環,就可以一勞永逸的。 飲食得法,對身型和美容養顏還是會很有幫助。 愈吃愈美麗的秘密菜單。 『一天兩餐』:我每天都只吃早餐和晚餐,略過午餐。早餐我會吃的很飽很飽,儲備一天所需的能量,也較不會在白天有飢餓感。晚餐則會在9點以前解決。 『早餐菜單』:起床先喝一杯500CC的溫開水,可以暖胃,幫助身體代謝排毒。因為我不喜歡沒有味道的水,所以都會加維他命發泡錠在水中。我會到早餐店或是便利店採購,除了不喝加糖的飲料外,像是奶茶或是罐裝飲料,想要吃什麼,我就會點什麼。 像是花生厚片、蘿蔔糕、漢堡、茶葉蛋等等。 我一定會買優酪乳酒店工作或是優格。 如果起床時有水腫的現象,我就會點黑咖啡或是薏仁水,它們的排水效果非常優,大餅臉和泡泡眼都可以改善。 我有一個原則,就是早餐第一樣入口的食物,一定要是熱食。 就算吃生菜沙拉,也會先喝一杯溫水。 『維他命』:如果前一天太疲累,早上精神不好,或是臉上開始有冒痘的跡象,我就會在早餐後吃1-2顆的維他命B群,可以消除疲勞,調理痘痘肌。  『茶道美容』:我們家的人都很愛泡茶,也都看起來很年輕,我想這跟茶是抗氧化的聖品有關吧。 我每天一定會幾杯喝綠茶。 『零食』:喜歡吃巧克力的女生,建議可以選擇 75%純度的苦甜巧克力,因為它的熱量會比一般的甜味巧克力少膠原蛋白掉許多。 ====================================================你知道嗎?你平常吃進的食物真的是你身體需要的嗎?看看吧!3大型肥胖基測由飲食習慣,可以知道妳是屬於哪一型肥胖。先問自己,市售的便當,妳總是吃了一個還不飽?還是一個都吃不完?如果答案是前者,那麼妳較接近「暴飲暴食族」如果是後者,那麼妳較接近「代謝不佳族」。如果妳是個偏食者,餐餐只吃愛吃的食物(炸雞、熱狗、零食…),那麼表示妳的營養不夠均衡,可歸屬「營養失衡族」。知道自己屬於哪一型之後,接下來就讓我們來看看適合妳攝取的營養素吧!暴飲暴食族◇特色:食欲旺盛,每餐吃得比別人多,部分會因情緒波動而造成暴飲暴食。◇減肥重點:先將食欲旺信用貸款盛的問題解決,一旦食欲降下來,就可以慢慢減少食 物攝取量,離減肥成功之路也不遠了!◇需補充的營養素Omega-3  暴飲暴食族首要解決食欲旺盛問題,要注意不能減少油脂的攝取,好的油脂如Omega-3可多補充,不管是情緒引起的暴食或是易便秘體質,Omega-3油脂都有改善效果。深海魚富含Omege-3油脂,常見食物如旗魚、鮪魚、鱈魚、青花魚、鮭魚等。兒茶素兒茶素有抑制食欲、加強胰島素功能的功效,綠茶中的兒茶素,則是各種天然植物中含量最高的。特殊胺基酸特殊胺基酸如色胺酸,它能增加飽足感,而且也能讓情緒較為穩定。蛋白質中色胺酸含量高,主要來自乳製食品,像是起士、牛奶。暴飲暴食族不必害怕攝取乳製品,因為色胺酸攝取不足汽車貸款,反而會讓妳的食欲有增無減。鎂離子鎂離子為巨量礦物質,暴飲暴食族容易引起血糖不穩定,鎂離子能強化胰島素的作用,堅果類、蔬菜、水果、五穀燕麥、中藥甘草等,都有豐富的鎂離子。鉻離子鉻離子為微量礦物質,對胰島素作用也有很好的效果。鉻離子的食物來源多為動物內臟如豬肝、大腸等,不喜歡這些食物的話,另外也可以攝取鉻含量豐富的啤酒酵母粉。纖維素暴飲暴食族通常胃容量大,必須要攝取充足的纖維才有飽足感。膳食纖維可從蔬菜中攝取,但蔬菜多為非水溶性纖維,所以可多吃一些水溶性纖維含量高的食物如蒟蒻、洋車前子、蘋果等。維生素C維生素C可幫助血清素的合成,一旦不夠的話,食欲很難得到滿足,情緒也會不穩定。維生素C信用貸款含量豐富的食物有柑橘類水果、莓類、蕃茄、綠色蔬菜等。◇大錯特錯不要吃暴飲暴食族最忌諱的,就是吃多就算了,還吃了增進食欲的食物。最吸引此型女性的錯誤食物以「精緻且糖份高」的甜點、甜味飲料為最大宗,這些食物會增加妳的食欲,吃多等於將自己推入發胖的惡性循環。代謝不佳族◇特色:食欲不好,吃的東西並不多,因為代謝慢而造成肥胖◇減肥重點:以促進代謝功能為首要任務,只要跟甲狀腺相關營養素都需補充◇需補充的營養素維生素A.B.E維生素A、B、E對甲狀腺功能有幫助,以維生素B群而言,缺少了會使體內新陳代謝不順暢;維生素E則是人體中最重要的脂溶性抗氧化劑。基本上這三種維生素的食物來源相當多,最重要的就是「均衡飲票貼食」。在水果的攝取上,建議可多吃酸類的水果如檸檬、葡萄柚,可增加腸胃蠕動、促進新陳代謝。鋅離子礦物質中的鋅離子能促進甲狀腺功能,海產類便富含鋅離子,不妨多攝取。優良蛋白質優良蛋白質如深海魚類,含有豐富的Omega-3,常見食物如旗魚、鮪魚、鱈魚、青花魚、鮭魚等。硒離子硒離子為微量礦物質,缺少的話甲狀腺就會作用不良,硒離子含量多的食物如啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、辣椒等辛香料。鎂離子鎂離子為巨量礦物質,也是代謝不佳族必須攝取的營養素。鎂離子含量豐富的食物包含堅果類、蔬菜、水果、五穀燕麥、中藥甘草等。鈣鈣的攝取對每個成年女性都很重要,代謝不佳族尤其不能少。小魚肝對代謝不佳族是很好的食物,因為其油結婚西裝脂少、鈣質豐富,亦富含鋅離子,對代謝慢的人很有幫助。咖啡咖啡雖不是營養素,但咖啡能增進代謝,所以也列為醫師建議的食物,不過記得喝的時候不要加奶精,否則會產生反效果。◇大錯特錯不要吃(1)代謝不佳族要避開高油脂的食物,尤其像Omege-6的油脂如沙拉油。 一般餐廳多使用沙拉油,如果妳必須經常外食,就得更加注意,否則會很難 瘦下來。(2)植物性食物要特別避開高麗菜、芥末及白蘿蔔,這些食物含豐富多糖體, 會阻斷身體對碘的吸收,影響甲狀腺的功能。營養失衡族◇特色:攝取食物種類少,只偏愛吃某些食物,造成偏食型肥胖◇減肥重點:將營養失衡的狀況調整過來,以均衡飲食為首要任務◇需補充的營養素綜合維生素要攝取到長灘島每一種維生素,最好的方法就是六大類營養統統不能少,再不喜歡吃的食物也要嚐試。除了食物之外,同時含有水溶性維他命、脂溶性維他命及礦物質的綜合維他命錠劑也可以補充。礦物質暴飲暴食族及代謝不佳族需補充的礦物質,鉀、鈣、鎂等一個都逃不掉,現在就是開始均衡攝取的時候了!抗氧化劑偏食者由於只愛吃某幾類食物,營養失調造成胖,通常肌膚也會營養不足,造成老化現象。醫師建議多補充天然抗氧化劑如維生素C、E、胡蘿蔔素、茄紅素、葡萄籽等。◇小提醒:營養失衡型造成的肥胖,首要就是均衡飲食,不管是哪一類的營養 來源,醫師建議都要換著吃不同的食物,不要每天六大類營養攝取到了,但 都只吃幾種愛吃的食物。 水!最重要西裝外套的減肥幫手  只要妳開始進行減肥計劃,不要懷疑,「多喝水」絕對是妳第一件要做的事!一個健康的成人,每天必須攝取2000~2500CC的水,減肥者更是不能少。足夠的水量可以促進新陳代謝、將體內的廢物排出,而且多喝水也比較不易便秘,這對減肥者來說都是基本要件。如果妳不確定一天喝進肚子裡的水夠不夠,不妨以保特瓶裝水來喝,較能測量每天所需水量。三大型肥胖的人來說,適合攝取的食物如下:暴飲暴食族:黑芝麻、牛肉、雞蛋蛋黃代謝不佳族:巧克力、小魚肝、葡萄、紅酒營養失衡族:以上食物替換著吃 


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